Acerca del Cáncer de Mama y el Ejercicio
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El cáncer y su tratamiento pueden cambiar su cuerpo. El ejercicio es una de las mejores formas de mantener la fuerza, la energía y la movilidad (poder mover el cuerpo cuando lo necesite). El ejercicio también puede ayudarle a afrontar la fatiga causada por el cáncer. Debe hacer ejercicios que sean adecuados para usted, según su diagnóstico y los tratamientos que reciba. No todo el mundo disfruta del mismo tipo de ejercicio. Debes encontrar un ejercicio que se ajuste a tus intereses y a las necesidades de tu cuerpo. Si no se siente cómodo haciendo ejercicio solo, puede trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador calificado.
* Consulte con su equipo de cuidado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. *
¿Cómo puedo saber si puedo hacer ejercicio?
El American College of Sports Medicine (ACSM) informa que el ejercicio es seguro durante y después de los tratamientos contra el cáncer. Por favor, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. El ACSM fomenta el ejercicio para pacientes con cáncer debido a su efecto positivo sobre la fatiga, la ansiedad, la depresión, la función física y la calidad de vida en general.
¿Qué hará el ejercicio por mí?
Para muchas personas, el ejercicio puede ayudar a su salud en general:
- Es la mejor manera de mantener y desarrollar su fuerza y energía.
- Puede ayudarlo a controlar su peso.
- Puede ayudar a reducir la fatiga y se ha demostrado que lo ayuda a sentirse mejor.
- Puede ayudar a reducir la ansiedad.
- Puede ayudar a mejorar el movimiento de la cadera y el tronco, el sueño, los niveles de oxígeno en sangre y el bienestar emocional.
- Puede ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis.
¿Puedo hacer ejercicio mientras estoy en tratamiento activo?
En general, se ha demostrado que el ejercicio es seguro en personas que reciben quimioterapia o radioterapia activa. Durante el tratamiento, algunas personas no se sienten con ganas de hacer ejercicio, mientras que otras pueden descubrir que el ejercicio las hace sentir mejor. Descubrirás cómo te hace sentir el ejercicio. No necesitas mucho ejercicio para sentir los beneficios. Sin embargo, la inactividad puede aumentar la fatiga.
¿Debería preocuparme por el linfedema?
El linfedema es la hinchazón que puede ocurrir en su cuerpo después de la extirpación o daño de los ganglios linfáticos. Si no tiene linfedema pero le preocupa desarrollarlo, lea "Comprensión y disminución del riesgo de linfedema en el cáncer de mama". Los estudios han demostrado que las mujeres que recibieron tratamiento para el cáncer de mama pueden hacer ejercicios de brazos cuidadosos y de progresión lenta sin mayor riesgo.
Si usted ya tiene la afección, es importante que use una manga de compresión y un guante bien ajustados cuando haga ejercicio. Los estudios demuestran que usted puede hacer ejercicios de fortalecimiento del brazo, pero necesitará comenzar con pesas bajas y progresar lentamente. Debe comenzar su programa de ejercicios con un fisioterapeuta o un entrenador certificado en terapia de linfedema.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Las Pautas para la Actividad Física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (DHHS) para los estadounidenses sugieren:
- Ejercicio aeróbico: 150 a 300 minutos (2 horas y 30 minutos a 5 horas) por semana de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos a 150 minutos (1 hora y 15 minutos a 2 horas y 30 minutos) por semana de intensidad vigorosa ejercicio.
- El ejercicio de intensidad moderada incluye caminatas rápidas, aeróbicos acuáticos, baile, jardinería, tenis en dobles y andar en bicicleta para divertirse.
- El ejercicio de intensidad vigorosa le hace sudar y le resulta difícil hablar mientras hace ejercicio. Algunos ejemplos son caminar cuesta arriba, correr, nadar, andar en bicicleta a gran velocidad y saltar la cuerda.
- Entrenamiento de fuerza: 2 o más sesiones por semana, que incluyen ejercicios para los principales grupos musculares.
- Entrenamiento de flexibilidad: Estire los principales grupos musculares los días que hace ejercicio.
Estas pautas son las mismas para personas con o sin un diagnóstico de cáncer. Si no puede hacer 150 minutos de ejercicio, debe estar tan activo como su cuerpo pueda soportar.
¿Hay alguna consideración especial debido a mi diagnóstico?
Aunque el ejercicio es importante, su diagnóstico y tratamiento deben ser considerados al elegir un programa de ejercicio. Las consideraciones específicas son:
- Cirugía: Pregúntele a su cirujano cuándo está bien que usted comience a hacer ejercicio después de la cirugía. Se puede recomendar que espere de 6 a 8 semanas después de la cirugía para regresar a su rutina normal de ejercicios.
- Quimioterapia activa o radioterapia: Es posible que se sienta muy fatigado durante el tratamiento. Incluso si está demasiado cansado para completar toda su rutina de ejercicios, trate de permanecer lo más activo posible.
- Riesgo de fractura: Algunos diagnósticos y medicamentos pueden ponerlo en riesgo de sufrir fracturas óseas. Hable con el equipo de atención médica acerca de este riesgo. Usted puede hacer ejercicio igualmente, pero debe evitar levantar pesas pesadas.
- Linfedema: Vea la sección anterior sobre linfedema.
¿Qué tipo de ejercicios debo hacer?
Hay muchos tipos diferentes de ejercicios que usted puede hacer. Al igual que con todos los programas de ejercicio, es importante trabajar en su energía, fuerza y flexibilidad cuando hace ejercicio. En general, el ejercicio más fácil es caminar. También puede practicar yoga, senderismo, ciclismo o cualquier otra actividad que le resulte divertida.
¿Cómo puedo obtener más información?
Si se siente cómodo, puede hacer ejercicio por su cuenta. Si siente que necesita ayuda, puede ver a un fisioterapeuta o entrenador para comenzar con un programa de ejercicios. Un terapeuta puede ayudarle a determinar sus necesidades de ejercicio y ayudarle a comenzar un programa seguro. Hable con su equipo de atención sobre sus opciones para mantenerse activo.