Preguntas frecuentes sobre el linfedema y el ejercicio

¿Es seguro hacer ejercicio si tengo linfedema? ¿No me hincharé más si hago ejercicio?

Sí, el ejercicio es seguro si tiene linfedema siempre y cuando preste atención a algunos principios básicos. Si tiene linfedema debe hacer ejercicio usando los vendajes de compresión o las prendas de compresión.

¿Empeorará mi linfedema el ejercicio?

No. Las investigaciones nos han demostrado que, en las personas con linfedema relacionado con el cáncer de mama, el ejercicio es seguro. De hecho, las personas que participaron en un programa de levantamiento de pesas supervisado y lentamente progresivo tuvieron una reducción del 50 % en la probabilidad de tener brotes de linfedema durante el tiempo del estudio.

¿Por qué debo usar compresión cuando hago ejercicio?

Las prendas de compresión, o vendajes, aumentan la eficiencia de las bombas musculares al mover el líquido de las extremidades, el tronco o la cara. Sin la compresión, el aumento de la circulación y producción de líquido linfático se acumulará en las áreas linfedematosas o que estén inflamadas.

¿Cómo empiezo a hacer ejercicio?

Primero, obtenga la autorización de su proveedor de atención médica que certifique que se encuentra bien para comenzar a hacer ejercicio.

Luego, comience lentamente y sin peso, haciendo ejercicios de rango de movimiento activo.

Su ejercicio debería tener las siguientes características:

• Baja intensidad.
• Sin dolor.
• Dentro de las pautas para todos los procedimientos quirúrgicos que pudo haber recibido.
• Realizado mientras se usan vendajes o prendas de compresión.
• Divertido.

¿Qué tipo de ejercicios debo hacer?

Su programa de ejercicios debe incluir lo siguiente:

• Estiramiento: para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones que están tensas.
• Fortalecimiento: para mejorar el rendimiento y la fuerza muscular.
• Resistencia: para mejorar la eficiencia del corazón, los pulmones y músculos.

¿Cómo puedo empezar mi propio programa de ejercicios?

• Frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio cardiovascular o aeróbico de desarrollo de resistencia. 
  • El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que haga durante un período continuo de tiempo a la frecuencia cardíaca deseada, con el objetivo de lograr de 25 a 30 minutos de ejercicio. Comience de manera lenta y aumente gradualmente la cantidad de tiempo en la que se ejercita hasta que llegue a los 25 a 30 minutos. Debe ser capaz de completar el ejercicio sin que le falte el aire, esté demasiado fatigado o adolorido.
  •  Algunos ejemplos son:  caminar en exteriores o en una cinta, andar en bicicleta o ejercitarse en una bicicleta fija, trotar, nadar o dar vueltas en la piscina con el agua por encima de la altura de la cintura, subir y bajar un tramo de escaleras, hacer ejercicio en un escalador o elíptico.
• Planifique hacer ejercicio cuando le resulte más conveniente. 
• Sea constante y recuerde planificar los días de descanso y recuperación. Tener un compañero de ejercicio puede ayudarles a ambos a presentarse a los entrenamientos.
• Combine su rutina de ejercicio. Por ejemplo, pruebe entrenamientos de fuerza y flexibilidad cada dos días. Haga ejercicio cardiovascular o aeróbico en los días en que no hace de fuerza y flexibilidad. Incorpore ejercicios de respiración profunda, meditación, postura, yoga y estiramiento.

¿Qué debo esperar sentir una vez que empiece a hacer ejercicio?

Comience con pequeñas cantidades y aumente gradualmente. Probablemente puede sentir dolor muscular que desaparecerá después de unos días, a medida que su cuerpo se acostumbra a la nueva actividad. Preste atención a lo que su cuerpo le está diciendo y no se exija al punto de fatigarse demasiado. 

Su proveedor de atención médica, el terapeuta de linfedema o un entrenador pueden ayudarle a comenzar un programa de ejercicios que sea apropiado para su nivel de acondicionamiento. Lo importante es recordar que es necesario comenzar con niveles bajos de ejercicio y aumentar gradualmente la intensidad y duración a medida que adquiere más fuerza y logra más estado físico. Si después del ejercicio nota una hinchazón mayor y persistente, es posible que haya hecho demasiado. 

¿Necesita más información o ayuda para comenzar un programa de ejercicios?

Algunas personas prefieren comenzar un programa de ejercicios con el asesoramiento de un fisioterapeuta o profesional de ejercicios. Si tiene alguna inquietud acerca de comenzar un programa de ejercicios por su cuenta, hable con su proveedor de atención médica sobre una remisión a un fisioterapeuta o trabaje con un profesional de ejercicios calificado.

¿Existen terapeutas especiales o profesionales de ejercicios que trabajen con personas con linfedema?

Los fisioterapeutas con formación especializada en Terapeutas de linfedema certificados son las mejores personas para que trabajen con usted. Algunos centros tienen programas específicos diseñados para atender las necesidades de las personas con linfedema.

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