Dejar el tabaco: Métodos no farmacológicos

La nicotina es una sustancia adictiva que se encuentra en los productos del tabaco. La nicotina se une a los receptores del cerebro y aumenta la liberación de dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que ocasiona que sientas placer. La falta de nicotina también puede cambiar su estado de ánimo. Algunas personas que dejan de fumar se deprimen. La causa puede ser que los niveles de dopamina en el cerebro se ven afectados por la falta de nicotina.

La nicotina permanece en el organismo durante un periodo de tiempo breve. No tener nicotina puede provocar ansias de consumirla. Esto puede dificultar el abandono del consumo de tabaco. Hay algunas cosas que pueden ayudarle a dejar el tabaco. Estos son:

• Terapia de sustitución de nicotina (TSN).
• Medicamentos sin nicotina.
• Opciones no farmacológicas.

Este artículo se centrará en las opciones no farmacológicas para ayudarle a dejar el tabaco. Son seguras y eficaces para la mayoría de las personas. Hable con su proveedor sobre un plan para dejar de fumar o de las experiencias que ya haya tenido al intentarlo. Juntos pueden idear un plan basado en lo que funcionó o no funcionó antes. A menudo, utilizar más de un enfoque para dejar de fumar puede ayudarle a tener éxito.

Las opciones no farmacológicas se centran en apoyo y ciertos tipos de terapia. Estos pueden ayudarle a comprender las conductas asociadas a su consumo de tabaco, así como a controlar los ansias. El apoyo no farmacológico también es importante si "recae" y empieza a consumir tabaco de nuevo. Puede ayudarte a manejar sus sentimientos, a afrontar los retos que le plantea dejar de fumar y a celebrar sus éxitos.

• El asesoramiento telefónico, los grupos de apoyo, los mensajes de texto y las aplicaciones móviles le ayudan a ponerse en contacto con otras personas que también están intentando dejar de fumar y con profesionales que pueden proporcionarle apoyo.
• La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarle a manejar los cambios de estado de ánimo y a hacer frente a las ansias que pueda tener cuando deje de consumir tabaco. También puede ayudarle a comprender sus hábitos relacionados con el consumo de tabaco y a mantener su motivación para dejar de fumar. Es posible que la TCC esté cubierta por su seguro médico. Para encontrar un proveedor de TCC, haga clic aquí. También puede obtener más información sobre cómo encontrar un terapeuta haciendo clic aquí.
• Los empresarios suelen recurrir a concursos e incentivos para ayudar a sus trabajadores a dejar de fumar. También puede recibir un incentivo económico en las primas de su seguro médico si deja de fumar.
• La hipnosis puede ayudar a algunos, pero no se sabe muy bien cómo o por qué funciona. Si quiere probar la hipnosis, asegúrese de recurrir a un profesional licenciado y con capacitación en hipnoterapia.
• La acupuntura, acupresión, terapia con láser y electroestimulación también se han utilizado para ayudar a reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina. Al igual que la hipnoterapia, la investigación sobre estos métodos es limitada.

Es importante utilizar más de una estrategia para dejar de fumar. Obtenga más información sobre la TSN y los medicamentos sin nicotina para mejorar sus probabilidades de éxito.