Dejar de fumar: Nociones básicas

Dejar de fumar es el paso más importante que un fumador puede dar para prolongar su vida y mejorar su calidad de vida. Más del 70% de los fumadores desean dejar de fumar, y hasta el 50% lo intenta cada año. Esto es igual de importante, o incluso más, para las personas con cáncer. Continuar consumiendo tabaco durante el tratamiento puede dificultar la tolerancia a los tratamientos, aumentar los efectos secundarios e incluso reducir su eficacia. Si bien la adicción al tabaco es real y difícil de superar, no tiene por qué enfrentarla solo. Estos consejos pueden ayudarle a fijar una fecha para dejar de fumar y lograrlo con éxito.

Pasos a seguir:

• Fije una fecha para dejar de fumar: dese unos días o semanas para prepararse.
• Escribe las razones por las que quieres dejar de fumar y cuélgalas en la nevera o en el espejo del baño para recordártelas en los momentos difíciles.
• Por desgracia, solo el 5-10% de los fumadores que dejan de fumar “en frío” tienen éxito. Hable con su proveedor de atención médica sobre los medicamentos que le ayudarán y téngalos preparados para el día en que deje de fumar. Algunos medicamentos deben empezar a tomarse con unos días/semanas de antelación.
• Piense en cuáles son sus disparadores para fumar. Es posible que tenga que evitarlos por completo durante las primeras semanas.
• Planifique con antelación las formas de combatir las ansias de fumar. ¿Qué puede hacer para distraerse de ellas? ¿Qué puede sustituir a un cigarrillo?
• Tire a la basura todo lo que pueda ser un recordatorio -ceniceros, mecheros, cigarrillos- el día antes de dejar de fumar.
• Limpie su coche (u otros lugares donde suele fumar), lave la ropa para eliminar el olor a humo.
• Identifique programas de apoyo. Puede tratarse de una aplicación en el teléfono, un sitio web o una línea telefónica para dejar de fumar, un programa en persona o un programa de mensajes de texto.
  • Encuentre aquí los recursos de apoyo disponibles.
• Dígaselo a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo. Identifique a unos cuantos “amigos” a los que pueda llamar para que lo distraigan cuando quiera un cigarrillo.

Recuerde que, en promedio, se necesitan 7 intentos para dejar de fumar para siempre. Si lo ha intentado antes, piense en lo que le hizo fracasar. Piense en formas de evitar estos obstáculos.

Lea Dejar de fumar: ¿por dónde empiezo? Y Ayudas para dejar de fumar para saber más y prepararse para la fecha establecida para dejarlo.