Dejar de fumar: Nociones básicas

Autor: Christina Bach, MBE, LCSW, OSW-C
Fecha de la última revisión:

Dejar de fumar es el paso más importante que un fumador puede dar para prolongar la vida y mejorar su calidad. Más del 70% de los fumadores quiere dejar de fumar y hasta el 50% intenta dejarlo cada año. Esto es igualmente importante, si no más, para las personas con cáncer. Seguir consumiendo tabaco durante el tratamiento puede hacer que los tratamientos sean más difíciles de tolerar, aumentar los efectos secundarios e incluso hacer que el tratamiento sea menos eficaz. Por desgracia, la adicción a todas las formas de tabaco es real y difícil de superar. Estos consejos pueden ayudarle a fijar una fecha para dejar de fumar y tener éxito.

Pasos a seguir:

  • Fije una fecha para dejar de fumar: dese unos días o semanas para prepararse.
  • Escriba sus razones para dejar de fumar y cuélguelas en el refrigerador o en un lugar visible para recordárselo en los momentos difíciles.
  • Por desgracia, solo el 5-10% de los fumadores que dejan de fumar “en frío” tienen éxito. Hable con su proveedor de atención médica sobre los medicamentos que le ayudarán y téngalos preparados para el día en que deje de fumar. Algunos medicamentos deben empezar a tomarse con unos días/semanas de antelación.
  • Piense en cuáles son sus disparadores para fumar. Es posible que tenga que evitarlos por completo durante las primeras semanas.
  • Planifique con antelación las formas de combatir las ansias de fumar. ¿Qué puede hacer para distraerse de ellas? ¿Qué puede sustituir a un cigarrillo?
  • Tire a la basura todo lo que pueda ser un recordatorio -ceniceros, mecheros, cigarrillos- el día antes de dejar de fumar.
  • Limpie su coche (u otros lugares donde suele fumar), lave la ropa para eliminar el olor a humo.
  • Identifique programas de apoyo. Puede tratarse de una aplicación en el teléfono, un sitio web o una línea telefónica para dejar de fumar, un programa en persona o un programa de mensajes de texto.
  • Dígaselo a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo. Identifique a unos cuantos “amigos” a los que pueda llamar para que lo distraigan cuando quiera un cigarrillo.

Recuerde que, en promedio, se necesitan 7 intentos para dejar de fumar para siempre. Si lo ha intentado antes, piense en lo que le hizo fracasar. Piense en formas de evitar estos obstáculos.

Lea Dejar de fumar: ¿por dónde empiezo? Y Ayudas para dejar de fumar para saber más y prepararse para la fecha establecida para dejarlo.

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