Consejos para tratar la incontinencia urinaria (para mujeres)
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¿Qué es la incontinencia urinaria (IU)?
La incontinencia urinaria (IU) es cuando el flujo de la orina es difícil de controlar. Esto puede ser, desde tener goteos accidentales cuando ejerce fuerza, estornuda o tose, hasta una falta total de control de la orina. La incontinencia urinaria no es dolorosa. Si tiene dolor con la incontinencia, hable con su proveedor, ya que esto puede ser un signo de infección.
La IU puede ser causada por embarazo, parto, obesidad y cirugía o radioterapia para cánceres ginecológicos o pélvicos. Estas cosas pueden cambiar los nervios y músculos que se utilizan para controlar el flujo de orina. Hay cosas que puede hacer para mejorar la salud de la vejiga y fortalecer los músculos del suelo pélvico (los músculos situados debajo de la vejiga).
¿Cómo puedo corregir o prevenir la IU?
- Hágase un horario para ir al baño. La mayoría de las personas tienen que orinar aproximadamente cada 3 o 4 horas. Fije horarios para ir al baño, para ayudar a volver a entrenar la vejiga.
- Disminuya la cantidad de cafeína, alcohol, bebidas gaseosas y alimentos picantes que consume. Estos pueden irritar la vejiga.
- Hágase tiempo en caso de que tenga que ir al baño antes de salir de casa, subirse al auto o irse a dormir.
- Trate de no beber muchos líquidos antes de ir a un lugar donde no tenga acceso fácil a un baño.
- Puede hacer ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico y reducir el riesgo de IU.
- Durante los ejercicios de Kegel, debe apretar los dos músculos más importantes del suelo pélvico. Esto se puede hacer apretando como si estuviera tratando de detener el flujo de orina y como si estuviera tratando de dejar de expulsar gases.
- Contraiga los músculos pélvicos y manténgalos así durante 3 minutos. Luego relájese y cuente hasta 3. Intente hacer de 10 a 15 repeticiones cada vez que se ejercite. Realice sus ejercicios pélvicos por lo menos tres veces al día. Hacer estos ejercicios en posiciones diferentes (acostado, sentado y parado) hace que se fortalezcan los músculos. Puede hacer ejercicio acostado en el piso, sentado en un escritorio o parado en la cocina. Tenga paciencia porque es posible que, por 3 a 6 semanas, no sienta una mejora en el control de la vejiga. Un médico, una enfermera o un terapeuta pueden ayudarle a que se asegure de que esté haciendo los ejercicios correctamente.
Otros Consejos
- Proteja sus músculos pélvicos contrayéndolos antes de ejercer fuerza, como estornudar, levantar objetos o toser.
- La biorretroalimentación le ayuda a tomar conciencia del funcionamiento del cuerpo para que pueda aprender a controlar algunas de sus funciones. Pregúntele a su equipo de atención si la biorretroalimentación es adecuada para usted y ellos programarán una cita con un terapeuta.
- Pequeñas dosis de estimulación eléctrica se pueden usar para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los electrodos se colocan en la vagina o el recto para estimular la contracción de los músculos y, a su vez, “ejercitarlos”.
- Hable con su terapeuta sobre los dispositivos que puede utilizar para ayudar con la IU.
¿Cuándo debo llamar a mi equipo de atención médica?
Si tiene incontinencia urinaria o dolor o ardor al orinar, llame a su proveedor de cuidado médica. Hay cosas que puede hacer para mejorar su IU.
Recursos
Sociedad Americana Contra el Cáncer:Incontinencia urinaria (pérdida de orina)