Sobrevivencia: mantener un peso saludable

Supervivencia: mantener un peso saludable

Una de las formas más importantes de reducir el riesgo de cáncer es mantener (mantener) un peso saludable. Un peso saludable significa diferentes cosas para diferentes personas. Parte de mantener un peso saludable es comer una dieta basada en plantas (verduras y frutas) y mantenerse activo. Hable con su equipo de cuidado sobre cuál es un peso saludable para usted y la mejor manera de mantenerse activo.

Tener sobrepeso puede aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer, como el cáncer de mama (después de la menopausia), el cáncer de próstata y el cáncer de endometrio. También se ha descubierto que demasiado peso aumenta el riesgo de recurrencia (que el cáncer regrese) para los sobrevivientes de estos tipos de cáncer. Los alimentos que come y la cantidad de ejercicio que hace también pueden afectar su riesgo de cáncer.

La mejor manera de mantener un peso saludable es hacer cambios en lo que come y bebe, y aumentar de forma segura su nivel de actividad.

Algunas formas de cambiar su dieta y actividad son:

• Come plantas y fibra. Dos tercios de su plato deben ser vegetales, frutas, granos integrales y legumbres (frijoles, lentejas) sin almidón. El último tercio puede ser una proteína magra, como pescado, pollo o productos lácteos. ¡Piense en estas proteínas como "guarniciones" o manténgalo todo a base de plantas!
• Limite la cantidad de carne roja (res, cerdo, cordero) que come a 12-18 onzas (o 3 porciones) por semana.
• Trate de consumir 30 gramos de fibra dietética al día. La fibra reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente fibra. ¡La fibra también te hace sentir lleno, lo que puede disminuir la cantidad de comida que ingieres! La fibra dietética se encuentra en frutas, verduras, cereales integrales (como avena, arroz integral, pan integral) y legumbres (frijoles, lentejas, guisantes).
• ¡Deja las bebidas azucaradas! Las gaseosas, los jugos de frutas, las bebidas deportivas y el café y el té endulzados tienen azúcar y calorías. Bebe agua en su lugar. Agregue rebanadas de fruta para darle sabor. Bebe té o café sin azúcar ni nata.
• Manténgase alejado de la “comida rápida” y los alimentos procesados. Estos son altos en grasa, azúcar y sodio.
• ¡Muévanse!
  • Comience por sentarse menos. Salga a caminar entre reuniones en el trabajo, estaciónese lejos de la puerta principal de la tienda, pasee al perro.
  • Trate de realizar 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.
  • No olvides tus músculos. El entrenamiento de fuerza (usar pesas o ejercicios que usan su propio peso corporal, como flexiones) ayuda a desarrollar músculo. El músculo ayuda a quemar calorías.

Comience con un pequeño cambio y agregue más cambios pequeños con el tiempo. Pequeños cambios hacen que sea más fácil seguir con sus nuevos hábitos saludables. Hable con su equipo de atención sobre los cambios que puede hacer y si tiene alguna pregunta sobre la dieta o el ejercicio seguro.

Obtenga más información sobre cómo reducir el riesgo de cáncer en OncoLink o en el Instituto Americano de Investigación del Cáncer.