Navegando las fiestas mediante la nutrición

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina y es posible que se salga de su rutina normal. Es posible que esté descansando del trabajo, viajando o pasando tiempo con su familia, amigos y mucha comida. Para muchas personas que reciben tratamiento para el cáncer, el apetito y cómo se sienten pueden no ser los mismos en comparación con las vacaciones anteriores. ¡Esto puede ser un desafío! A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a navegar las festividades mientras se mantiene bien nutrido, hidratado y con energía.

Si viaja

• ¡Planifique por adelantado! Llame con anticipación a sus amigos o familiares para averiguar qué tipos de alimentos o comidas planean preparar. Si estos alimentos no le parecen atractivos o apropiados, pregunte si puede llevar sus propios alimentos.
• Empaque bocadillos y suministros antes de salir de casa. No hay nada peor que quedarse atascado en un automóvil o en el aeropuerto sin opciones de comida o bebida. Lleve bocadillos que no se dañen para evitar pasar largos períodos de tiempo sin comer. Algunos ejemplos son mantequilla de maní y galletas, un plátano o manzana con mantequilla de maní o mantequilla de almendras, mezclas de frutos secos, nueces mixtas y barras de granola. Asegúrese de llevar también muchos líquidos hidratantes.
• Si tiene una sonda de alimentación, lleve toda la fórmula y los suministros necesarios para la alimentación por sonda cuando viaje. Empaque estas cosas en un lugar fácil de alcanzar (en su bolso de mano si está volando). Como todos sabemos, los planes pueden cambiar inesperadamente, lo mejor es estar preparado y tener uno o dos días adicionales de fórmula y suministros en caso de que el viaje de regreso a casa se retrase.

Si su apetito ha disminuido

• Use un plato de postre más pequeño al elegir sus alimentos en la comida de la festividad. Ver una gran cantidad de comida cuando tiene poco apetito puede ser abrumador. Del mismo modo, ver pequeñas porciones de comida en un plato grande también puede resultar frustrante. Un plato más pequeño ayuda a evitar muchos espacios vacíos.
• Incluya una fuente de proteína en sus comidas. Las fuentes de proteína que se ven con frecuencia en las reuniones festivas incluyen pavo, pescado, mariscos, cerdo, huevos rellenos y nueces mixtas. Un vaso de leche, una porción de yogur o una guarnición de frijoles o lentejas también pueden ser excelentes opciones ricas en proteínas.
• Consuma comidas más pequeñas y del tamaño de un refrigerio durante el día para tener oportunidades adicionales de consumir calorías, proteínas y mantener mejor los niveles de energía.

Si siente náuseas

• Evite los alimentos grasosos, fritos o picantes. Elija porciones pequeñas de alimentos que sean poco sazonados y magros (no grasos). Si el olor de la comida también es nauseabundo, opte por alimentos más fríos o a temperatura ambiente, ya que tienden a tener menos olores. También es posible que desee salir de la cocina mientras se prepara la comida, si esto le produce malestar estomacal.
• Manténgase hidratado. Consuma pequeños sorbos de líquidos hidratantes con frecuencia durante el día y durante las reuniones. Los tés de hierbas, el agua carbonatada o con gas y las sopas a base de caldo también son excelentes como alternativa hidratante al agua simple.
• La menta, deliciosa y perfecta para la temporada de festividades, es útil para aliviar las náuseas. Lleve unas cuantas mentas a las fiestas, tome un bastón de caramelo o beba una taza de té de menta para ayudar a calmar su estómago.
• ¡Pruebe un poco de jengibre! El jengibre puede ayudar a disminuir las náuseas y los vómitos. Considere tomar sorbos de té de jengibre, soda de jengibre o use jengibre (fresco o en polvo) para condimentar los alimentos.

Si está fatigado

• Asegúrese de beber muchos líquidos para mantenerse hidratado.
• Incluya actividad física en sus vacaciones de la forma más segura posible. La actividad física puede ser útil para aumentar los niveles de energía, promover el apetito, ayudar a aliviar la tensión y mejorar el sueño. Esto no significa necesariamente ir al gimnasio. Esto podría incluir actividades en la casa, caminar por un centro comercial o una tienda de comestibles, dar vueltas en la terminal del aeropuerto o estacionarse un poco más lejos. Hay muchas posibilidades, ¡sea creativo!
• Permítase el tiempo para descansar.

Para obtener otros consejos de nutrición, visite Nutrición de OncoLink durante y después de la sección de tratamiento del cáncer. ¡Mis mejores deseos para unas felices fiestas y un maravilloso Año Nuevo!