Sobrellevar el COVID, el cáncer y la ansiedad

Autor: OncoLink Team
Fecha de la última revisión:

La ansiedad es la respuesta de nuestro cuerpo a la preocupación, el miedo, el estrés o el peligro. Podemos sentir los efectos de la ansiedad física y emocionalmente. Las incógnitas de la pandemia de COVID-19 han alimentado la ansiedad de muchas personas. "No sé cuánto durará esto. No sé si podría enfermarme. No sé si debería hacerme la prueba ni cuándo. No sé si es seguro estar con mi familia y amigos."

Cuando se combina con un diagnóstico de cáncer, esta ansiedad puede ser aún más profunda. El cáncer es una afección preexistente que puede aumentar su riesgo de enfermedad grave por COVID. Esto puede hacer que se sienta más ansioso por mantenerse a salvo de una infección. Como resultado, es posible que se sienta más aislado socialmente que antes de COVID.

Es posible que haya estado acostumbrado a traer familiares o amigos a sus citas o tratamiento. De repente, tienes que venir solo. Esto puede crear desafíos para comunicarse con su equipo de cuidado médica sobre su plan de tratamiento y luego poder hacer llegar esta información a su familia / cuidadores. Las largas horas en la sala de infusión o en las salas de espera pueden hacer que se sienta más ansioso. La telemedicina es un gran recurso, pero si su Internet no es confiable, puede ser difícil tener estas citas médicas.

¿Cómo puedo afrontar la ansiedad del COVID y el cáncer?

  • Busque información confiable de su proveedor de cuidado médica sobre el COVID y el cáncer, y solicite recomendaciones específicas de su proveedor sobre cómo acudir a su centro de tratamiento para citas, pruebas y tratamiento. Esto puede variar de un paciente a otro.
  • Pregúntele a su proveedor sobre el uso de la telemedicina para que su familia / personas de apoyo estén presentes virtualmente para las citas. Es mejor avisarles que le gustaría hacer esto ANTES de su cita para que se pueda concertar una conexión virtual con su familiar.
  • Venga preparado con actividades para mantenerse ocupado: lleve cargadores para sus dispositivos electrónicos o baterías adicionales. Piensa en cosas que disfrutes, como audiolibros, una nueva serie de Netflix digna de un atracón o manualidades. Empaca tu bolso la noche anterior, ¡no olvides los bocadillos y el agua!
  • Piense en meditaciones o imágenes guiadas si estar solo en la sala de espera lo hace sentir más preocupado. Aplicaciones como Calm, Headspace e Insight Timer ofrecen excelentes meditaciones breves que pueden ayudarlo a relajarse y sentirse más a gusto.
  • Evite riesgos innecesarios de infección con COVID-19 si puede. Está bien pedirles a sus amigos o vecinos que le recojan los comestibles y los suministros. A medida que la pandemia ha persistido, muchas tiendas de comestibles han mejorado su capacidad para comprar "en línea" y recibir la entrega de comestibles. En muchas tiendas, también puede hacer que otra persona sea su comprador personal y luego simplemente conduzca y coloquen sus compras en el baúl de su automóvil por usted. Piense en soluciones alternativas que le permitan estar cerca de menos personas.
  • Sal y da un paseo. El ejercicio regular libera feromonas naturales que ayudan a combatir la ansiedad.
  • Reduzca el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.
  • Busque una conexión con otros pacientes con cáncer a través de programas de pares y grupos de apoyo. Muchos grupos de apoyo han realizado sus reuniones en línea, ¡así que no hay excusa para no participar! Puede ser reconfortante saber que otros sienten lo mismo que usted, así como algunas de sus estrategias para afrontarlo.
  • Descanse lo suficiente. Estar ansioso es agotador. Practique buenos hábitos para dormir, que incluyen:
    • Sea coherente con la hora de acostarse y con la hora de levantarse todos los días, incluso los fines de semana.
    • Tómese el tiempo para relajarse antes de acostarse. Intente escuchar música relajante, leer o usar aplicaciones de meditación para ayudar a calmar su mente y pensamientos.
    • Apague las pantallas una hora antes de acostarse.
    • Duerme en un lugar fresco y oscuro.
    • Utilice máquinas de ruido blanco para bloquear los ruidos externos.
    • Limite las siestas durante el día.
    • Evite el alcohol, la cafeína o las comidas copiosas por la noche.

¿Cuándo debo hablar con mi equipo de cuidado sobre mi ansiedad?

  • Su ansiedad le hace difícil disfrutar de sus actividades normales.
  • Su ansiedad está interfiriendo con su capacidad para dormir, concentrarse o comer.
  • Su ansiedad hace que se sienta más aislado socialmente.
  • Su ansiedad lo hace sentir deprimido, triste o desesperado.
  • Experimenta síntomas de un ataque de pánico. Estos pueden imitar los síntomas asociados con un ataque cardíaco, que incluyen palpitaciones cardíacas (latidos cardíacos acelerados que puede sentir), dificultad para respirar y sudoración. Los ataques de pánico pueden ser muy atemorizantes para usted y sus cuidadores.

La ansiedad es algo difícil de experimentar. Con algo de trabajo, puede controlar su ansiedad, hacer frente a sus miedos, preocupaciones y estrés para cuidarse a sí mismo. No se avergüence de hablar sobre estos sentimientos con su equipo de atención, especialmente ahora con la preocupación adicional de COVID.

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