Consejos para tratar la incontinencia urinaria (para mujeres)

Carolyn Vachani, RN, MSN, AOCN
Abramson Cancer Center of the University of Pennsylvania
Ultima Vez Modificado: 2 de octubre del 2012

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¿Qué es la incontinencia urinaria?

La incontinencia urinaria es la inhabilidad de controlar el flujo de la orina. Esto puede extenderse dondequiera de escaparse un poco de orina cuando usted se esfuerza, estornuda, o tose, a una carencia total del control de la orina. La incontinencia urinaria no es dolorosa. Si usted experimenta dolor con la incontinencia, notifique a su doctor, como esto puede ser una muestra de una infección.

La incontinencia urinaria se puede causar por embarazo, parto, obesidad, y cirugía o la radioterapia para los cánceres ginecológicos o pélvicos. Estos acontecimientos pueden cambiar los nervios y los músculos usados para controlar el flujo de la orina. Hay cosas que usted puede hacer para mejorar su salud de la vejiga y para consolidar los músculos de su piso pélvico (los músculos y el tejido de apoyo situados debajo de la vejiga).

¿Cómo puedo corregir o prevenir la incontinencia urinaria?

  • Haga un horario de su uso del cuarto de baño. El orinar ocurre típicamente cada 3-4 horas. Fije horas rutinarias de ir al cuarto de baño para ayudar a volver a entrenar a su vejiga.
  • Limite su consumo de la cafeína, del alcohol, de las bebidas carbonatadas, y de los alimentos picantes. Éstos pueden irritar la vejiga, conduciendo a la incontinencia urinaria.
  • Haga tiempo para parar en el baño “por si acaso” antes de salir de la casa, de salir en el coche, o de irse a la cama.
  • Evite de beber cantidades grandes de líquidos antes de ir a alguna parte donde usted no tendrá acceso fácil a un cuarto de baño.

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel se utilizan para reforzar los músculos del piso pélvico, disminuyendo los episodios de la incontinencia urinaria. Un doctor, una enfermera, o un terapeuta puede ayudarle a cerciorarse de que usted está haciendo los ejercicios correctamente. El área entre sus huesos de la cadera es la pelvis, y ahí es donde se localizan los músculos del piso pélvico. Para reforzarlos, usted debe apretar los dos músculos más importantes del piso pélvico. Esto puede ser hecho apretando como si usted intentara parar el flujo de la orina y apretando como si usted intentara parar el pasar gas.

Apriete los músculos pélvicos y sosténgalos por una cuenta del uno al tres. Entonces relájese por una cuenta del uno al tres. Siga mejorando hasta hacer 10 a 15 repeticiones cada vez que usted haga el ejercicio. Haga sus ejercicios pélvicos por lo menos tres veces al día. La ejecución de los ejercicios en tres diversas posiciones (acostándose, sentándose, y parándose) hace los músculos más fuertes. Usted puede hacer los ejercicios mientras que yace en el piso, está sentada en su escritorio, o está parada en la cocina. Usted no puede sentir mejoramiento en el control de su vejiga por 3 a 6 semanas, así que sea paciente.

Kegel Exercises

Diagrama de los músculos del piso pélvico usados para los ejercicios de Kegel.

Otros Consejos

  • Proteja sus músculos pélvicos apretándolos antes de un esfuerzo, tal como estornudando, levantando algo, o tosiendo.
  • La retroalimentación le ayuda a estar consciente de la función de su cuerpo de modo que usted pueda aprender a controlar algunas de esas funciones. Esto se puede enseñar por un terapeuta.
  • Las dosis pequeñas de estímulo eléctrico se pueden utilizar para reforzar los músculos del piso pélvico. Los electrodos se colocan en la vagina o en el recto para estimular los músculos para contraerse, alternadamente “haciéndolos hacer ejercicios”.
  • Hable con su terapeuta sobre dispositivos disponibles para ayudarle con la incontinencia urinaria.

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