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Dejar de fumar. ¿Dónde comienzo?

Carolyn Vachani, MSN, RN, AOCN
The Abramson Cancer Center of the University of Pennsylvania
Ultima Vez Modificado: 30 de marzo del 2015

El director general de salud pública de los E.E.U.U. indicó que dejar de fumar es la sola medida más importante que los fumadores pueden tomar para realzar la longitud y la calidad de sus vidas. Se ha divulgado que sobre el 70% de fumadores desean dejar de fumar y tanto como el 50% tratan de dejar de fumar cada año. Desafortunadamente, la adicción al tabaco es verdadera y difícil de superar, aún más sin ayuda. La ayuda puede venir de otros ex-fumadores, familia y amigos, sitio web de apoyo (redes de dejar de fumar) y números de teléfono (líneas de dejar de fumar), medicaciones y programas de apoyo formales. A pesar de estos recursos, lleva a menudo tentativas múltiples para una persona dejar de fumar completamente. ¿Así que donde debe comenzar una persona que desea dejar de fumar?

Comience

El primer paso en dejar de fumar es decidir que usted desea dejar de fumar y hacer un compromiso de dejar de fumar. Suena simple, pero es crítico. Usted no puede dejar de fumar porque (entre aquí el nombre de un amigo o miembro de la familia) lo desea, usted mismo tiene que desear dejar de fumar. Anote las razones por las cuales usted desea dejar de fumar y póngalas en alguna parte en cual usted pueda referirse a ellas para inspiración cuando los tiempos se vuelvan difíciles.

¿Consiguió su lista? Bueno, ahora escoja una fecha de dejar de fumar y recolecte apoyo. Los expertos sugieren fijar una fecha para dejar de fumar en el plazo de 2 semanas y mantener esa meta. Deje a sus amigos y familia saber esa fecha y pida que le apoyen. Eso significa quizás tomar una caminata con usted o juntarse para el almuerzo cuando usted realmente desea un cigarrillo. Puede significar solo entender cuando usted no está actuando como su normal y quizás tenga mal humor. Tener un amigo con quien hablar quién ha parado puede ser provechoso. Si usted no tiene uno, considere juntar un grupo de apoyo en línea con uno del estado o federal de las páginas de Quitnet.

Haga una cita para discutir su plan con su proveedor de cuidado médico y pídale por sugerencias para ayudarle a triunfar con su meta. Pueden recomendar medicaciones, información sobre qué esperar (los síntomas del retiro, los desafíos comunes) o referencias a programas de apoyo organizados de cesación. Continúe implicando su proveedor de cuidado médico durante el proceso de dejar de fumar. Pueden ser buenas fuentes de información y de ayuda. (Lea sobre ayuda para dejar de fumar.)

¿Usted ha intentado dejar de fumar antes? ¡Usted no está solo! En promedio, toma a los fumadores siete tentativas para dejar de fumar completamente. Piense sobre tentativas anteriores. ¿Qué fue exitoso sobre las tentativas de dejar de fumar, y qué las hizo en última instancia ser fracasadas? Piense en maneras de evitar esas trampas anteriores. Hay algunos obstáculos comunes, incluyendo vivir con alguien que fuma. Pida que paren con usted o no fumen delante de usted. El estar en un lugar en donde otros están fumando puede ser muy tentador, así que evite esas situaciones durante algún tiempo. El alcohol se asocia a menudo a fumar, así que intente evitar la escena de las barras durante algún tiempo. Muchos ex-fumadores divulgan sentirse mejor y respirar mejor dentro de algunos días de dejar de fumar, pero esto puede hacer que piensen que es aceptable volver a fumar. Recuerde, dejar de fumar significa dejar de fumar, no solo un soplo aquí y allí. Un soplo se convierte rápidamente de nuevo al viejo hábito aumentando el impulso de fumar, haciendo dejar de fumar más difícil. ¡Así que practique la abstinencia de fumar!

Piense en situaciones en cuales usted normalmente enciende un cigarrillo; ¿puede usted evitarlas? Cambie su rutina diaria para no estar en esas situaciones familiares. ¿Usted fuma en el coche en ruta al trabajo? ¿Puede usted tomar otro transporte público o ir junto con una persona que no fuma hasta que ese hábito está quebrado? ¿Tiene que pasar frente a los fumadores en su salida al almuerzo? ¿Puede usted tomar otra ruta, traer su almuerzo o pedir que un amigo le ayude que no fuma que vaya con usted? Planear las maneras de ocuparse de situaciones comunes hará más fácil ocuparse de ellas después de su fecha de dejar de fumar. Manténgase usted mismo ocupado durante las semanas primeras. ¡Visite a amigos, comience a hacer ejercicio, haga ésos trabajos alrededor de la casa que usted ha estado evitando!

Recuerde que el fumar no es solo un hábito, pero una adición. Mientras que todos conocemos a gente que ha parado “en seco”, la mejor oportunidad de éxito viene con ayuda. La ayuda viene en las formas que hemos discutido antes, pero puede también venir bajo la forma de reemplazo o medicación de nicotina. Aprenda sobre las opciones médicas para ayudarle a dejar de fumar y hable con su proveedor de cuidado médico sobre cuál sería correcta para usted.

El día antes de su fecha de dejar de fumar es el tiempo final de preparación. ¡Bote todo su tabaco - que significa todo! Compruebe su coche, su monedero, los bolsillos de su ropa. ¡Usted no quiere ningunas tentaciones innecesarias! Bote (o esconda) toda la parafernalia que va junto con fumar; encendedores, fósforos y ceniceros. Cerciórese de tener cosas en mano para mantener su boca ocupada que no sea necesariamente alimento, tal como chicle sin azúcar, mentas o caramelos.

Las semanas primeras serán difíciles, pero recuerde sus razones para dejar de fumar e invite a su gente de apoyo. Usted puede experimentar el síndrome de abstinencia de la nicotina, que puede manifestarse como irritabilidad, depresión o tristeza, dolor de cabeza, inhabilidad de concentrarse y el anhelar para los cigarrillos. Las terapias de reemplazo de nicotina pueden ayudar con estos síntomas. ¡Los síntomas de abstinencia duran típicamente 2 semanas y después comienzan a disminuir, así que manténgase fuerte!

Si usted sucede fumar un cigarrillo, regrese inmediatamente a su compromiso de dejar de fumar. Piense en qué condujo al resbalón y cómo evitar que suceda otra vez. Invite a su gente de apoyo o proveedor de cuidado médico, llame una línea de cesamiento o visite un cuarto de charla del Quitnet. Recuérdese con frecuencia cual gran logro cada día libre de humo es para usted. Usted está fijando un gran ejemplo para otros fumadores y está mejorando su salud. El dejar de fumar no es fácil, pero le recompensará con salud y bienestar mejorados. ¡Para no mencionar todo el dinero que usted ahorrará!

Recursos

Ayuda para dejar de fumar: Este artículo repasa los tratamientos disponibles, farmacológicos (droga) y no-farmacológicos, para ayudar en la cesación de fumar exitosa.

1800QUITNOW: un recurso del departamento de los servicios de salud y humanos, este número de teléfono gratis, 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), sirve como un solo punto de acceso a líneas de dejar de fumar del estado, que cada estado tiene, asegurándose de que todos los fumadores en los Estados Unidos tienen acceso a ayuda y a información más última para ayudarles a dejar de fumar.

Smokefree.gov: información y ayuda profesional del instituto nacional del cáncer.

Niños libre de tabaco: una de las iniciativas no gubernamentales más grandes de la nación, con la meta de proteger a los niños de la adicción al tabaco y exposición al humo indirecto. Ofrecen puntos para poder hablar con sus hijos y apoyo para los padres.

Determinar a dejar: una herramienta gratis, interactiva diseñada para ayudar a las personas dejar de fumar con éxito. Mientras que es manejada por el estado de Pennsylvania, usted no tiene que ser un residente para participar.

La sociedad americana del cáncer: Hay muchos recursos excelentes y materiales impresos (folletos/libretos) disponibles de la sociedad americana del cáncer. Aprenda más visitando su Web site o llamando su número gratis, 1-800-227-2345. Los representantes pueden también ayudarle a encontrar recursos locales de ayuda en-persona.

Libertad de fumar en línea: Este recurso en línea para adultos es una adaptación del patrón oro de la asociación americana del pulmón, la clínica de grupo que ha ayudado a millares de fumadores a dejar de fumar exitosamente.

Página de información del tabaco de la CDC: Contiene porciones de información provechosa que abarca: estadísticas, niños y el fumar, el dejar de fumar, información de la investigación (informes del director de la salud pública), etc.

Nicotina anónima: una beca de 12 pasos de hombres y de mujeres que se ayudan a vivir vidas libres de nicotina.

E.E.U.U. Agencia de protección del medio ambiente: Información sobre el fumar, el humo de segunda mano, y hogares libres de humo y compromisos de coches.

Para encontrar programas o grupos de dejar de fumar locales, intente entrar en contacto con su compañía de seguro médico u hospital local o llame la línea de apoyo de la sociedad americana del cáncer (1-800-277-2345). Pregunte a alguien que usted conozca quién ha parado o su médico de cuidado primario para las recomendaciones. Utilice el buen juicio - si un programa parece demasiado bueno para ser verdad o pide mucho dinero, hable con su proveedor de cuidado médico acerca de él primero.

¿Usted vive en el Área de Philadelphia? Usted puede calificar para estudios de cesación de fumar en el centro para la investigación interdisciplinaria sobre la adición a la nicotina

 

 

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