Preguntas hechas con frecuencia sobre el linfedema y el ejercicio

Andrea Branas, MSE, MPT, CLT & Joy Cohn, PT, DPT, CLT
Good Shepherd Penn Partners
Ultima Vez Modificado: 12 de diciembre del 2011

Share article


Imprima English

¿Es seguro hacer ejercicios con linfedema? ¿No me hincharé más si hago ejercicio?

Sí, el ejercicio es seguro con linfedema con tal que usted preste atención a algunos principios básicos. Si usted tiene linfedema, usted debe hacer ejercicio usando sus vendajes de compresión o su prenda de compresión.

¿El ejercicio hará mi linfedema peor?

No. La investigación nos ha demostrado que en mujeres con linfedema relacionado al cáncer de seno, el ejercicio es seguro. De hecho, las mujeres que participaron en un programa supervisado, progresivo y lento de levantamiento de pesas tuvieron una reducción del 50% en la probabilidad de exacerbaciones del linfedema durante la época del estudio. 1

La investigación para descubrir cómo el ejercicio afecta el linfedema de la extremidad más baja todavía no se ha hecho. Esto es un área donde los investigadores harán estudios en el futuro. Sin embargo, nuestra mejor evidencia nos demuestra que el ejercicio no hará el linfedema peor.

¿Por qué debo usar la compresión cuando hago ejercicio?

La prenda de compresión, o los vendajes, aumenta la eficacia de las bombas del músculo en la mudanza del líquido desde sus miembros, tronco, o cara. Sin la compresión, la circulación creciente y la producción creciente de líquido de linfa se recogerá en las áreas que son linfedemosas, o hinchadas.

¿Cómo comienzo a hacer ejercicio?

Primero, consiga permiso de su médico para comenzar a hacer ejercicio.

Entonces, comience lentamente sin pesas, haciendo ejercicios de movimiento activos.

Su ejercicio debe ser:

De intensidad reducida, libre de dolor, dentro de las pautas para los procedimientos quirúrgicos, que usted pudo haber tenido que hacer mientras usaba los vendajes o la ropa de compresión ¡Agradable!

¿Qué clase de ejercicios debo hacer?

Su programa de ejercicio debe incluir lo siguiente:

  • El estirar - para aumentar la gama de movimiento en las coyunturas que están apretadas
  • Fortalecimiento - para mejorar el funcionamiento y la fuerza del músculo
  • Resistencia – para mejorar la eficacia del corazón, de los pulmones, y de los músculos.

¿Cómo puedo comenzar mi propio programa de ejercicio?

Fije los parámetros para el ejercicio:

Intensidad – frecuencia cardiaca ideal para aeróbico, ejercicio de resistencia. Hora del dia - fije una hora que trabaje lo más mejor posible para usted. Intente ser constante con el tiempo de modo que se convierta en parte de su rutina diaria

Varíe su rutina de ejercicio, por ejemplo:

Entrenamiento de fuerza y flexibilidad cada otro día. Ejercicio aeróbico en los días que usted no hace fuerza y flexibilidad. Busque a alguien que haga ejercicio con usted - es más agradable de esa manera. Incorpore la respiración profunda y la postura en su ejercicio

¿Cuáles son algunos ejemplos del ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico es cualquier ejercicio que usted haga por un período de tiempo continuo en su frecuencia cardiaca ideal con la meta de lograr 25 - 30 minutos de ejercicio. Comience lentamente y suba gradualmente la cantidad de tiempo que usted hace ejercicio hasta que usted pueda alcanzar de 25 - 30 minutos. Usted debe poder terminar el ejercicio sin sentirse con falta de aliento, fatigado excesivamente, o con dolor.

El caminar continuo o el caminar en una cinta de correr, montar una bicicleta o una bicicleta inmóvil, natación, trotar, jogging, caminar en la piscina con agua sobre la altura de la cintura, subiendo y bajando las escaleras, hacer ejercicio en una máquina de pasos o elíptica

Frecuencia cardiaca ideal para el ejercicio:

20-30 años

31-40 años

41-50 años

51-60 años

61 años o más viejo

120 - 140 latidos por minuto

114 - 138 latidos por minuto

110 - 132 latidos por minuto

106 - 126 latidos por minuto

110 - 120 latidos por minuto

¿Cómo debo esperar sentirme una vez que comience a hacer ejercicio?

Usted experimentará probablemente un cierto dolor muscular al principio que se resuelve después de algunos días mientras su cuerpo se acostumbra a la nueva actividad. Preste atención a lo que le está diciendo su cuerpo y no se empuje al punto de la fatiga excesiva. Su proveedor de cuidado médico puede ayudarle a comenzar un programa de ejercicio que sea apropiado para su nivel de condicionamiento. La cosa importante es recordar que usted necesita comenzar con niveles bajos de ejercicio y aumentar gradualmente la intensidad y la longitud de tiempo de su ejercicio mientras que usted consigue volverse más fuerte y condicionado.

Si usted nota aumento, hinchazón persistente después del ejercicio, usted pudo haber hecho demasiado. Recuerde, usted necesita comenzar con cantidades pequeñas y subir gradualmente.

¿Usted necesita más información o ayuda para comenzar un programa de ejercicio?

Alguna gente prefiere comenzar un programa de ejercicio bajo dirección de un profesional de ejercicio o terapeuta físico. Si usted tiene algunas preocupaciones por comenzar un programa de ejercicio por sí mismo, hable con su doctor sobre un referido a un terapeuta físico o trabaje con un profesional de ejercicio cualificado.

¿Hay terapeutas especiales o profesionales de ejercicio que trabajan con gente con linfedema?

Los terapeutas físicos con entrenado especializado como los Terapeutas de Linfedema Certificados son las mejores personas para trabajar con usted. Algunos centros tienen programas específicos diseñados para tratar las necesidades de la gente con linfedema. Good Shepherd Penn Partners tiene un programa de Fuerza Después del Cancer de Seno para ayudar a las personas comenzar un programa de ejercicio de entrenamiento de fuerza.

¡Diviértase! ¡Goce de su nuevo nivel de actividad! ¡Note su nuevo nivel de energía!

Referencias

Schmitz K.H., Troxel A.B., Cheville A., Grant L.L., Bryan C.J., Gross C., Lytle L.A., Ahmed R.L. Physical Activity and Lymphedema (The PAL Trial): Assessing the safety of progressive strength training in breast cancer survivors. Contemporary Clinical Trials, 30(3):233-45, 2009

Imprima English
News
Weight Lifting May Be Helpful for Lymphedema

Jul 28, 2014 - In women with breast cancer-related lymphedema, weight lifting has no significant effect on limb swelling and results in reduced symptoms and fewer lymphedema exacerbations, according to a study in the Aug. 13 issue of the New England Journal of Medicine.



Blogs and Web Chats

OncoLink Blogs give our readers a chance to react to and comment on key cancer news topics and provides a forum for OncoLink Experts and readers to share opinions and learn from each other.




OncoLink OncoPilot

Frente a un nuevo diagnóstico de cáncer o de cambiar el curso de su tratamiento actual? Deje que nuestro personal de enfermería cáncer que ayudan a pasar!

Más información