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Consejos Sobre la Fatiga

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Carolyn Vachani RN, MSN, AOCN
Abramson Cancer Center of the University of Pennsylvania
Ultima Vez Modificado: 13 de abril del 2009

La fatiga es uno de los efectos secundarios más comunes divulgados por la gente que recibe los tratamientos de cáncer (cirugía, quimioterapia, radioterapia, o otra terapia de droga). Se ha descrito como una sensación de agotamiento, una sensación de estar totalmente exhausto, una sensación de que su cuerpo está “pesado” y difícil de moverse, o la inhabilidad de concentrarse. La fatiga puede causar agotamiento físico, emocional, y mental. Esto puede ser muy inquietante para la persona que lo experimenta, pues no es causado por hacer demasiada actividad y no es relevado generalmente por descansar, pero muchas personas sugieren que descanse como manera de disminuir la fatiga. La gente que experimenta la terapia puede tener días bajos y días altos, días buenos y días malos en el departamento de la energía. Esta hoja de consejos fue hecha para darle sugerencias de maneras de aprovechar lo más posible la energía que tiene y tratar de prevenir que la fatiga ocurra o empeore.

Desafortunadamente, los doctores no saben exactamente qué causa la fatiga, y piensan que probablemente tiene varias diversas causas, que hace encontrar los tratamientos eficaces difíciles. Hay dos maneras de tratar la fatiga que se han demostrado ser absolutamente eficaces en los estudios clínicos: el ejercicio y el tratamiento de la anemia.

Tratamiento de la anemia

La anemia, que se define como la cuenta de la hemoglobina de menos de 12 gramos por decilitro (éste es una medida de los glóbulos rojos o células de sangre roja), puede ser una causa de la fatiga. Las células de sangre rojas contienen la hemoglobina, que es responsable de llevar el oxígeno a través del cuerpo. Este oxígeno es el combustible para los músculos, y niveles bajos de él pueden conducir a la fatiga.

Es importante recordar que no cada persona con fatiga tiene anemia, y no cada persona con anemia tiene fatiga. Hable con su doctor o enfermera acerca de su cuenta de hemoglobina para ver si usted está anémico. Si una persona tiene anemia, él o ella puede poder recibir una inyección de una hormona llamada eritropoyetina, que estimula al cuerpo hacer más células de sangre rojas para aumentar el nivel de la hemoglobina.

Ejercicio

Suena loco, pero el ejercicio se ha demostrado ayudar a relevar la fatiga y mejorar la calidad de vida. Ahora, no estamos hablando de correr un maratón - una caminata alrededor de la vecindad es más bien de lo que hablamos. Comenzar este ejercicio antes de que la fatiga comience puede ayudar a evitar que la fatiga se desarrolle. Intente hacer un cierto tipo de actividad cada día. Puede ayudar pedirle a un amigo que le acompañe: camine por un parque local con paisaje agradable, escuche música mientras camina, o camine a una destinación (una tienda, el salón, etc.). Hágalo agradable. Si usted ya tiene fatiga, comience poco a poco, camine solo algunas cuadras y aumente la distancia gradualmente en un cierto plazo de tiempo.

Algunas otras ideas para ayudar a manejar la fatiga

Permítase descansar, pero no lo exagere como demasiado descanso puede hacer la fatiga peor. Una siesta durante el día no debe ser más larga de 45 minutos a una hora, y usted no quiere que esto interfiriera con su sueño durante la noche.
Conserve la energía para cuando usted la necesita o desea más (tómelo suave por la mañana así que usted pueda asistir al juego de fútbol de sus nietos por la tarde). Elimine las tareas que son innecesarias (¿realmente cree que es necesario hacer la cama diariamente?).
¡Pida ayuda!! La gente desea ayudarle, pero muchas no saben como lo pueden hacer. Pida que un amigo limpie, prepare una comida, haga una diligencia, ayude a cuidar a los niños, o apenas se sienta con usted y converse. Considere la propia personalidad y las fuerzas de la persona al asignar una tarea, y acepte que pueden hacerla diferentemente que usted. Considere quién le gusta cocinar, quien es bueno con los niños, o a quien no le molesta la limpieza.
Conozca sus días malos. Si usted sabe que el día después de la terapia es un mal día, no haga planes para ese día. Si usted trabaja a diario, programe el tratamiento por la tarde del viernes para permitir que se recupere el fin de semana.
Los amigos y la familia necesitan saber que aunque usted haga planes, habrán algunos días en cuales usted no pueda seguir adelante con esos planes y pueden tener que cancelar o ajustar el plan.
Los problemas con el sueño pueden agregar a la fatiga. Intente guardar un horario normal de sueño (váyase a la cama y despiértese al mismo tiempo), evite la cafeína y hable con su doctor sobre una ayuda para el sueño si usted está teniendo problemas.
La nutrición pobre puede empeorar la fatiga. Los carbohidratos y las proteínas proporcionan la mayoría de la energía, evite comidas altas en grasas, e intente comer 4 o 5 comidas más pequeñas en comparación con 3 más grandes.
Tome el tiempo para energizarse con actividades agradables tales como visitar con los amigos, comer fuera de la casa con una persona de apoyo, escuchar música, o hacer un pasatiempo del cual usted goce.
Si usted trabaja, hablar con su jefe sobre la fatiga es crucial. Refiéralo al sitio del internet sobre la fatiga. Usted puede poder ajustar su horario del trabajo alrededor de su energía, o ajustar sus responsabilidades mientras que usted está recibiendo el tratamiento. Hable con sus representantes de recursos humanos sobre el acto de Americanos con Inhabilidades o el acto de Ausencia Médica de la Familia, tiempo libre del trabajo debido a enfermedad y cobertura del seguro medico.
Las terapias complementarias tales como el masaje, las técnicas de relajación, la meditación, y el yoga se han demostrado ayudar a relevar la fatiga.
Esté seguro de que las personas que cuiden de usted tomen tiempo para sí mismos. También se fatigan y necesitan estar lo mejor posible para poder ayudarle a usted.

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